শিরোনাম:
র্তমান যুগে মোবাইল ফোন ও ল্যাপটপ আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। পড়াশোনা, চাকরি, ব্যবসা এমনকি বিনোদনের বড় একটা সময় আমরা স্ক্রিনের সামনে কাটাই। কিন্তু দিনের পর দিন এই অভ্যাস আমাদের চোখের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলছে।
আজ আমরা জানবো—দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে আমাদের চোখের কী কী ক্ষতি হতে পারে এবং সেই ক্ষতি থেকে নিজেকে রক্ষা করার উপায়।
️ চোখের সম্ভাব্য ক্ষতির তালিকা
১. ডিজিটাল আই স্ট্রেইন (Digital Eye Strain)
এটি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। একে কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোমও বলা হয়। এর উপসর্গ:
চোখে জ্বালা বা চুলকানি
চোখ লাল হয়ে যাওয়া
চোখে ভার লাগা
মাথা ব্যথা
চোখে ফোকাস করতে সমস্যা হওয়া
২. শুকনো চোখ (Dry Eyes)
স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম পলক ফেলি। ফলে চোখের পানি শুকিয়ে গিয়ে চোখ শুষ্ক ও অস্বস্তিকর হয়ে পড়ে।
৩. দৃষ্টিশক্তি ক্ষীণ হওয়া (Blurred Vision)
অনেকক্ষণ স্ক্রিনে কাজ করলে সাময়িকভাবে জিনিসপত্র ঝাপসা দেখা যায়। দীর্ঘমেয়াদে এটি দৃষ্টিশক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
৪. নীল আলো বা ব্লু লাইটের ক্ষতি (Blue Light Damage)
স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) চোখের রেটিনায় দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি করতে পারে। এতে ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, যা বয়সভিত্তিক অন্ধত্বের একটি কারণ।
৫. ঘুমের ব্যাঘাত
রাতে ঘুমানোর আগে স্ক্রিনে তাকালে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় বা ঘুমের গুণগত মান কমে যায়।
✅ প্রতিকার ও প্রতিরোধের উপায়
২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন
প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিনে কাজ করার পর, ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো জিনিসের দিকে তাকান।
স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ও কনট্রাস্ট ঠিক করুন
অত্যধিক ব্রাইটনেস কমিয়ে চোখের আরাম বাড়ান। রাতে “নাইট মোড” চালু রাখুন।
ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন
মোবাইল বা ল্যাপটপে ব্লু লাইট ফিল্টার অন করে দিন। চশমার জন্যও ব্লু লাইট কাট লেন্স পাওয়া যায়।
চোখের বিশ্রাম নিন
প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এছাড়া মাঝে মাঝে চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিট বিশ্রাম দিন।
চোখে পানির ঝাপটা দিন
চোখে শুষ্কতা বা জ্বালাভাব লাগলে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিলে তা উপশম হয়।
চোখের ব্যায়াম করুন
চোখ ঘোরানো, চোখ বন্ধ করে ধীরে শ্বাস নেওয়া ইত্যাদি ছোট ব্যায়াম নিয়মিত করলে উপকার পাওয়া যায়।
উপসংহার
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা প্রায় অসম্ভব। তবে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে চোখের ক্ষতি অনেকটাই প্রতিরোধ করা সম্ভব। চোখ আমাদের অমূল্য সম্পদ—তাই চোখের যত্ন নিন, সুস্থ থাকুন।